viernes 8 de mayo 2026 · semana 0 de 34

Hola, Felipe.

Mes 1 — adaptación articular · caminata sin chaleco

ADELANTE

PESO DE HOY

128.0kg

Target sem 0134.0 kg

Diferencia-6.0 kg

Peso inicio135 kg

Has perdido−7.0 kg

Falta al target16.0 kg

13530% del recorrido112

QUÉ HAGO AHORA

05-08

→

Caminata base + postprandial

60 min al día. 15 min en el walking pad después de almuerzo y cena cierra el día.

ver plan catálogo

PRÓXIMO HITO

2026-05-15

Examen sanguíneo + ECG basal

salud

Línea base

135kg

histórico personal

Recorrido

−7.0kg

desde inicio

Target dic

112–117kg

rango oficial

Falta

16.0kg

al mín 112

HOY

Tres cierres del día

ver plan completo →

HOY

Proteína

target 202 g

0/ 202 g0%

Faltan 202 g

Desayuno

Almuerzo

Snack

Cena

HOY

Caminata

target 60 min

0/ 60 min0%

Matutina

min

Post desayuno

min

Post almuerzo

min

Post cena

min

Vespertina

min

ANOCHE

Sueño

heatmap → junio

Calidad

Horas dormidas

RUTINA

Rutinas de hoy

catálogo de ejercicios →

Caminata diaria base (sin chaleco)

60 min · cardio

0/1

Caminata en walking pad60 min total (2 sesiones de 30)

Caminata postprandial × 3 comidas

45 min · cardio

0/1

Caminata en walking pad3×15 min × 3 comidas

HERRAMIENTA

Calculadora · carga del chaleco

Calculadora · carga chaleco

15% peso máx.

Tu peso actual (kg)

Chaleco

Carga total

135

Techo seguro

kg · 15% peso

Target de carga total: 130–140 kg. Cumples el objetivo de mantener carga axial sin reducir.

HITOS

Lo que viene

2026-05-15Examen sanguíneo + ECG basalsalud
2026-06-01Inicio tren inferior + superior (2x/sem)fuerza
2026-07-05Entra chaleco lastrado 5 kgcarga
2026-07-05Inicio creatina 5 g/díanutricion
2026-08-02Chaleco sube a 10 kgcarga