← Volver al catálogo
Cardio
Caminata con chaleco lastrado
Weighted vest walking (rucking)
Sin imagen disponible
Nivel
Intermedio
Equipo
weighted vest
Mecánica
compound
Fuerza
static
Músculos primarios
quadricepsglutescalves
Secundarios
hamstringscorelower back
Nota Evo
Pilar 2 del plan. Carga total objetivo 130-140 kg (cuerpo + chaleco). Techo 17 kg.
Instrucciones técnicas
- 01Put on the weighted vest. Distribute weight evenly across torso.
- 02Walk at a sustainable pace (3.0-3.5 km/h on walking pad).
- 03Keep posture upright, core engaged, shoulders back.
- 04Start with 30 minutes per session. Progress to 45-60 minutes.
- 05Take 1-2 days off vest per week for joint recovery.
Instrucciones originales · Free Exercise DB (MIT)