Dashboard de transformación corporal

ClienteFelipe Vladimir Monsalve Torres
← Volver al plan

fuerza

Día Pierna B — bisagra de cadera

Fuerza tren inferior, foco en bisagra de cadera (peso muerto rumano y glúteo).

45

minutos

6

ejercicios

Asignada a meses

2 · 3 · 4 · 5 · 6 · 7 · 8

Ejercicios en orden

  1. 01

    Circulos de cadera de pie

    abductors · body only

    —

    series

    Calentamiento

    reps

    3

    min

  2. 02

    Puente de gluteo

    glutes · body only

    Activación de glúteo

    2

    series

    12-15

    reps

    5

    min

  3. 03

    Peso muerto rumano

    hamstrings · barbell

    RIR 1-2

    3

    series

    8-10

    reps

    12

    min

  4. 04

    Elevacion de cadera con banda

    glutes · bands

    RIR 2

    3

    series

    12

    reps

    8

    min

  5. 05

    Plancha lateral

    abdominals · body only

    3

    series

    30-45 seg por lado

    reps

    8

    min

  6. 06

    Pallof press

    abdominals · cable

    3

    series

    10 por lado

    reps

    6

    min

Esta rutina vive en data/rutinas.json. Cuando agregues más equipamiento o ejercicios, se actualiza ahí y se refleja automáticamente.